Yo dejé de fumar...

En enero del 2013 inicié la publicación de este blog con la intención de que mas personas supieran que se puede dejar de fumar y que es fácil si se sabe hacer. Desde entonces mas de 4900 personas lo han visitado y se de algunas que también han conseguido dejar el tabaco... pero si tengo que poner un ejemplo de éxito no se me ocurre ninguno mejor que el mio. 

Deje de fumar en julio del año 2010 tras varios intentos fallidos y reconozco que si, que es fácil. Seguir este proceso que expongo en el blog me ayudó también a saber como funciona mi mente y a conocerme mejor.

Hoy ya ni recuerdo el mal sabor del cigarro, las toses de la mañana, los chirridos de los pulmones o los jadeos al subir las escaleras. Hoy salgo a correr unos pocos kilómetros y me sorprendo de volver a tener unos pulmones que aguantan sin el menor problema el continuo esfuerzo...

Por todo esto, te animo a que tú también lo intentes, que intentes dejar el tabaco ¿Que pierdes? Nada. Sin embargo puedes ganar mucho, muchísimo. Tu lo sabes.

Vete a la publicación mas antigua del blog y comienza a leer. De la mas antigua a la mas moderna. Si puedes, imprímelas. Sigue los consejos e indicaciones que doy y date el tiempo que creas oportuno para realizar los avances. Como siempre, si tienes dudas puedes escribirme... Para ello coloco un formulario a la derecha del blog. ¡Anímate! Tú también puedes.

Toma la iniciativa...

Todo el mundo lo dice pero pocos lo hacen. Si quieres que algo cambie en tu vida debes hacer algo diferente. Si siempre haces lo mismo vivirás siempre igual. Aún sigues fumando pero quieres dejar de fumar. Te acuestas pensando en no fumar más y te levantas por la mañana y te fumas un cigarrillo con el café. Tu tos es cada vez mas crónica, tu estado físico notas que ha empeorado... ¿Hasta cuando vas a seguir?

Solo tienes una vida y la estas enterrando en colillas... Te estás matando. 

Tienes una alternativa... solo una. Dejar de fumar

La decisión es tuya, se que es difícil.... pero no tanto como parece. Lee estas entradas, de la última a la primera, según orden cronológico y sabrás como dejé de fumar sin problemas, fácilmente, gratis y de forma definitiva. ¿Que te cuesta? Tu sabrás, es tu vida, solo pretendo ayudarte a tomar esa decisión que quieres tomar pero... nunca tomas adecuadamente.

Tomar la decisión

Ha llegado el momento, ya no pongas más excusas… Sabes que debes tomar la decisión YA. Piensa en los miles de cigarrillos que ya has quemado junto con tus pulmones y pregúntate hasta cuando piensas seguir así. Estoy seguro que quieres cambiar y para cambiar debes hacer algo diferente. ¡Pues hazlo ya!

 ¿Tienes miedo a fracasar? Y que… Es probable que tengas éxito a la primera, pero si no es así, no pasa nada. Vuélvelo a intentar con lo aprendido del fracaso anterior… Yo dejé de fumar varias veces con relativo éxito, pero recaí. Tu bien sabes que para aprender a caminar hay que caerse unas cuantas veces. Yo lo hice y se caminar y no fumar… Tu también puedes hacerlo, si sabes caminar sabrás dejar de fumar.

Tomate un tiempo para pensar y tomar la decisión de dejar definitivamente de fumar. Piensa una fecha a partir de la cual ya nunca volverás a tocar un cigarrillo. Es  importante que la respetes, no la vayas posponiendo. Yo solía pensar: “cuando se termine este paquete”, “el próximo lunes”, “después de vacaciones”, etc. Pero reconozco que sentía miedo y volvía a posponer la fecha hasta otro paquete, otro lunes, otras vacaciones…

Respeta la fecha y si fracasas, analiza la causa… y vuelve a intentarlo. Sin embargo, si has hecho bien los ejercicios propuestos en las entradas anteriores no te debe ser muy difícil tener éxito… es más, te sorprenderás de lo fácil que te resulta.

No te puedo aconsejar mucho más. Te animo a que apagues ese cigarrillo y que te propongas no fumar ninguno más. Yo se que puedes, todos lo sabemos, solo falta que tu te atrevas. Si  necesitas mas consejos puedes escribir en los comentarios y te respondo seguro…

¿Conoces lo que tiene un cigarrillo?

Mira, no me voy a extender mucho, seré muy escueto... ¿Recuerdas la primera vez que fumaste? Tosías y tosías pues tu cuerpo quería expulsar la mierda que tu le estabas metiendo. Ahora tu cuerpo esta habituado, pero cada cigarrillo que fumas, cada calada, sigue haciendo el mismo daño. 

En la siguiente fotografía están los elementos que contiene un cigarrillo. Investiga cada uno si quieres, pero ya sabes que todos son muy tóxicos, bastantes son cancerígenos y al paso que vas... cualquiera de ellos es mortal. ¿Verdaderamente vas a seguir metiéndote esta mierda en el cuerpo? Y encima pagas por ello...Si tu respuesta es NO, entonces empieza a pensar ya seriamente en dejar de fumar. Y te diré esto... dejarlo para mañana puede ser fatal... 

Hazte un favor a ti mismo y deja de fumar. Si quieres puedes. Te sorprenderás de lo fácil que es...

¿Por que dices que no puedes hacerlo?

¿Si ya lo has hecho otras veces por que dices que no puedes hacerlo? Si, lo has hecho numerosas veces. Cuando estas en lugares en los que no se te permite fumar como hospitales, tiendas, el trabajo, transporte público e incluso cuando estas en restaurantes y bares… en todos estos sitios ya no fumas y ¿que haces cuando estas en ellos y te entran ganas de fumar? Pues le dices a tu cerebro “déjalo que aquí no se puede” y te dedicas a lo que estabas haciendo. Al poco tiempo ya no recuerdas que quieres fumar. Recuérdalo y sorpréndete de la cantidad de veces que lo haces y lo fácil que resulta. No te engañes, es muy fácil… Por supuesto, nada más abandonar esos lugares, posiblemente lo primero que hagas sea fumar… pero cuando estas dentro no te resulta tan difícil olvidarte del cigarrillo. 
Pues eso es exactamente lo que tienes que hacer. Entrenarte para decirle a tu cerebro “Ahora mando yo y por el momento no quiero fumar, espérate”. Debes hacerlo para prepararte para dar el paso definitivo. ¡Animo!

No pensar en fumar

Esta es la cuestión fundamental para dejar de fumar… ¿Pero como se consigue? Bien, pensemos en las diferencias que hay entre un fumador y un no fumador a la hora de encender un cigarrillo.

En un fumador el cerebro desea nicotina y en ese mismo momento hace consciente el recuerdo del cigarrillo. Esto después se asocia a momentos de estrés, tranquilidad, relax, diversión, sexo, beber, café, wc… En el momento que eres consciente de este recuerdo sientes el deseo de fumar y tu mano va en busca de los cigarrillos como en un acto reflejo.

En un no fumador el cerebro no siente el deseo de la nicotina y no puede tampoco recordar el fumar un cigarrillo así que no siente el deseo que tú sientes.

Así pues, el desencadenante es el recuerdo del cigarrillo… Entonces piensa en que puedes hacer para que tu mano no busque el paquete de tabaco. No podrás evitar que tu cerebro desee la nicotina pero en el momento que eres consciente de ello y recuerdas el tabaco e incluso comienzas a sentir el deseo de fumar… ROMPE LA SECUENCIA… Deja de pensar en el tabaco, piensa en otra cosa, lo que sea…. 

Si haces esto en unos minutos el deseo y recuerdo de fumar desaparece de forma milagrosa. Y otra cosa más, cuantas más veces rompas esta secuencia, mas fácil es hacerlo y menor es la frecuencia en la que aparece el deseo y recuerdo de fumar. Te estas entrenando así que hazlo… tantas veces como puedas…

Conocer al enemigo

¿Contra que se lucha cuando intentas dejar de fumar? Si no conoces esta respuesta estás predestinado a fracasar. Para ganar al enemigo hay que conocerlo y descubrir sus puntos débiles. Y de eso se trata este capítulo, de conocer contra que te vas a enfrentar.

Cuando dejes de fumar y te entren ganas pero tú te resistas sentirás nuevas sensaciones que querrán obligarte a fumar de manera irresistible. Si no estas preparado para hacerles frente sucumbirás y encenderás el cigarro. Te sentirás fracasado y pensarás que es imposible dejar de fumar.

Para prepararte para estas eventualidades, a las que seguro vas a tener que hacer frente, vas a hacer una serie de ejercicios. Si los haces correctamente y de forma continuada, cuando decidas que ya no vas a fumar más, sabrás como superar esos momentos difíciles y te darás cuenta de que realmente es fácil dejar de fumar.

Estos ejercicios no pretenden que dejes de fumar, recuérdalo, son para que sepas a que te enfrentas y también para que sepas que debes hacer para superar los momentos difíciles. Esta claro: solo vas a conocer al enemigo, vas a tantearle, vas a ver como se porta. 

2º Ejercicio: Limita los lugares donde puedes fumar y donde no puedes. Por ejemplo, no puedes fumar en casa, seguro que tu familia te lo agradece. Si lo deseas sal a fumar a la calle,  al balcón o terraza. No puedes fumar en el coche, si lo deseas, detén el coche, sales y fumas. No fumes en el trabajo ni en bares ni restaurantes, en muchos países está prohibido por ley. No fumes en recintos cerrados. Recuerda que siempre puedes salir a la calle y fumar. Cuando estés sintiendo las ansias de encender el cigarrillo date un poco de tiempo y reflexiona sobre lo que estas sintiendo. Posiblemente sea en mono o síndrome de abstinencia por la nicotina. No es fuerte ni doloroso pero te produce un estrés difícil de aguantar si no fumas ¿Difícil?¿Cuanto de difícil? Siéntelo… y pregúntate como lo puedes superar sin fumar…

3º Ejercicio: Esta relacionado con el anterior. Cuando sientas el mono por fumar y una vez que lo reconoces, no enciendas el cigarrillo inmediatamente. Espera un poco y haz algunas de las siguientes cosas:

- Bebe un buen vaso de agua, esto mitiga la sensación del mono

- Centra tu atención en otra cosa y por unos minutos deja de pensar en el cigarrillo. El mono dura pocos minutos y al término… se olvida. 

- Ponte a caminar, haz ejercicio,  

- Haz un crucigrama, sudoku, etc…

- Haz algo que borre de tu mente el pensar en el cigarrillo.

Al principio puede que no te den mucho resultado estos remedios. No importa, aun no estas dejando de fumar. Estas entrenándote, haciendo tus primeras peleas contra el enemigo que esta dentro de ti mismo. Sigue haciendo estos ejercicios e intenta alargar más y más el tiempo entre cigarrillo y cigarrillo.

4º Cuenta los cigarrillos que fumas cada día y apúntalos.

Pon valor a las cosas

Tomate un poco de tu tiempo y si lo deseas enciende un cigarro y fuma mientras piensas en lo que a continuación te digo. Si estas leyendo esto es que quieres saber como dejar de fumar. ¿Quieres dejar de fumar? ¿Si? ¿Por que?

Piensa en todas las cosas que ganarás si dejas de fumar. Puedo decirte unas cuantas pero hay muchísimas mas...

- No gastar tanto dinero en quemar tu salud,

- no quemar tu dinero,

- tener mejor forma física,

- respirar mejor,

- mejor gusto,

- mejor olfato,

- mejor ejemplo para los hijos,

- mejor humor,

- no oler a humo,

- no sentir necesidad de fumar, liberarse, no sentir pánico por la falta de tabaco,

- mejor recuperación ante cualquier causa... heridas, catarros y hasta las resacas son mas suaves...

- mayor confianza en uno mismo,

- conocerse mejor uno mismo,

- luchar contra quienes han querido matarte lentamente, gobierno y empresas, que solo desean tu dinero y no les importa tu salud,

- sentirte libre,

- menor riesgo a padecer enfermedades graves, cáncer, etc

- y muchos beneficios mas...

Y piensa en lo que ganas fumando un cigarrillo:
Nada, no ganas nada. Lo pierdes todo y lo haces tontamente... Dime algo que ganes fumando y te responderé...

1º Ejercicio: Haz una lista con todo lo que vas a conseguir dejando de fumar y escribela en letras grandes. Pon esa lista en un lugar visible para mantener el recuerdo de tu meta y piensa siempre en estas cosas cuando tengas ganas de un cigarro. No importa si lo fumas o no, pero piensa en esta lista...

El primer paso para dejar de fumar

Si quieres dejar de fumar tienes recorrer un camino que dura entre uno y tres meses y comienza con algo muy simple... DECIDIRTE.  Si, sencillamente debes tomar esa decisión: "quiero dejar de fumar". Pero debe ser de verdad, una decisión fuerte y reforzada que se mantenga ahí sientas lo que sientas y sufras lo que sufras (que no es tanto como piensas).

Para tomar esta decisión no vale el simple hecho de pensarlo. Recuerdo que yo mismo  tomaba este tipo de decisión pero sin fuerza ni convicción. El resultado era que después iba aplazando los pasos que tenía que dar y nunca hacia algo provechoso. Esto era tan nefasto que después llegaba a pensar que dejar de fumar era imposible y que nunca podría librarme de los malditos cigarrillos. Realmente me sentía frustrado y todo ello era por dar mal el primer paso de este camino que debía recorrer. No tomaba una verdadera decisión fuerte y llena de convicción.

Existen en el mercado muchos métodos para dejar de fumar pero, en realidad, ninguno funciona si no tomas este tipo de decisión. Además, parches, chicles y otros remedios sustitutivos de la nicotina... realmente no te hacen nada más que sacarte el dinero del bolsillo, son realmente caros e ineficaces, aunque estén aconsejados por doctores.

Recuerdo a un compañero que fue a visitar a un doctor que tenia un alto porcentaje de éxito  Su tratamiento consistía en un proceso de acupuntura. Este compañero después de la visita ya nunca mas fumó. Pero verdaderamente el ya había tomado la decisión de dejar de fumar. El quería realmente dejar de fumar, no sabia como y la visita al medico fue el desencadenante de tomar la decisión... gastándose unos cientos de euros. Pero como su decisión era fuerte nunca mas volvió a fumar.

Tu puedes hacer lo mismo pero sin necesidad de gastar ningún dinero. Solo hay que tomar esa decisión. La decisión de no fumar nunca más ningún cigarrillo... Puede que ahora te parezca algo imposible pero si quieres dejar de fumar este es el primer paso y si tomas esta decisión correctamente el camino será mucho mas sencillo y fácil.

Pero para tomar una decisión así hay que prepararse primero. No se toma de repente, es un proceso que te llevará un tiempo... Mientras, no te preocupes, sigue fumando como hasta ahora.

En el próximo capítulo te contaré como prepararte para tomar la decisión....