Dejar de fumar es sencillo...

He sido fumador por mas de 30 años y he dejado varias veces de fumar con relativo poco éxito. Pero cada vez que he fracasado he aprendido algo más que me ha servido para intentarlo de nuevo. Ahora puedo decir que ya he dejado de ser un fumador, me de librado de esa maldita sustancia que me estaba esclavizando y matando. Y he descubierto algo sorprendente: dejar de fumar es sencillo y relativamente fácil si sabes como hacerlo.
En este blog os explicaré como hacerlo, como te debes ir preparando y como finalmente dejarás de fumar sin que te cueste tanto como pensabas, sin traumas y desesperaciones.... Anímate, te lo diré bien fácil: "Si tú quieres... tú puedes"

miércoles, 30 de enero de 2013

No pensar en fumar

Esta es la cuestión fundamental para dejar de fumar… ¿Pero como se consigue? Bien, pensemos en las diferencias que hay entre un fumador y un no fumador a la hora de encender un cigarrillo.
En un fumador el cerebro desea nicotina y en ese mismo momento hace consciente el recuerdo del cigarrillo. Esto después se asocia a momentos de estrés, tranquilidad, relax, diversión, sexo, beber, café, wc… En el momento que eres consciente de este recuerdo sientes el deseo de fumar y tu mano va en busca de los cigarrillos como en un acto reflejo.
En un no fumador el cerebro no siente el deseo de la nicotina y no puede tampoco recordar el fumar un cigarrillo así que no siente el deseo que tú sientes.

Así pues, el desencadenante es el recuerdo del cigarrillo… Entonces piensa en que puedes hacer para que tu mano no busque el paquete de tabaco. No podrás evitar que tu cerebro desee la nicotina pero en el momento que eres consciente de ello y recuerdas el tabaco e incluso comienzas a sentir el deseo de fumar… ROMPE LA SECUENCIA… Deja de pensar en el tabaco, piensa en otra cosa, lo que sea…. 
Si haces esto en unos minutos el deseo y recuerdo de fumar desaparece de forma milagrosa. Y otra cosa más, cuantas más veces rompas esta secuencia, mas fácil es hacerlo y menor es la frecuencia en la que aparece el deseo y recuerdo de fumar. Te estas entrenando así que hazlo… tantas veces como puedas…

lunes, 14 de enero de 2013

Conocer al enemigo

¿Contra que se lucha cuando intentas dejar de fumar? Si no conoces esta respuesta estás predestinado a fracasar. Para ganar al enemigo hay que conocerlo y descubrir sus puntos débiles. Y de eso se trata este capítulo, de conocer contra que te vas a enfrentar.
Cuando dejes de fumar y te entren ganas pero tú te resistas sentirás nuevas sensaciones que querrán obligarte a fumar de manera irresistible. Si no estas preparado para hacerles frente sucumbirás y encenderás el cigarro. Te sentirás fracasado y pensarás que es imposible dejar de fumar.
Para prepararte para estas eventualidades, a las que seguro vas a tener que hacer frente, vas a hacer una serie de ejercicios. Si los haces correctamente y de forma continuada, cuando decidas que ya no vas a fumar más, sabrás como superar esos momentos difíciles y te darás cuenta de que realmente es fácil dejar de fumar.
Estos ejercicios no pretenden que dejes de fumar, recuérdalo, son para que sepas a que te enfrentas y también para que sepas que debes hacer para superar los momentos difíciles. Esta claro: solo vas a conocer al enemigo, vas a tantearle, vas a ver como se porta. 



2º Ejercicio: Limita los lugares donde puedes fumar y donde no puedes. Por ejemplo, no puedes fumar en casa, seguro que tu familia te lo agradece. Si lo deseas sal a fumar a la calle,  al balcón o terraza. No puedes fumar en el coche, si lo deseas, detén el coche, sales y fumas. No fumes en el trabajo ni en bares ni restaurantes, en muchos países está prohibido por ley. No fumes en recintos cerrados. Recuerda que siempre puedes salir a la calle y fumar. Cuando estés sintiendo las ansias de encender el cigarrillo date un poco de tiempo y reflexiona sobre lo que estas sintiendo. Posiblemente sea en mono o síndrome de abstinencia por la nicotina. No es fuerte ni doloroso pero te produce un estrés difícil de aguantar si no fumas ¿Difícil?¿Cuanto de difícil? Siéntelo… y pregúntate como lo puedes superar sin fumar…
3º Ejercicio: Esta relacionado con el anterior. Cuando sientas el mono por fumar y una vez que lo reconoces, no enciendas el cigarrillo inmediatamente. Espera un poco y haz algunas de las siguientes cosas:
- Bebe un buen vaso de agua, esto mitiga la sensación del mono
- Centra tu atención en otra cosa y por unos minutos deja de pensar en el cigarrillo. El mono dura pocos minutos y al término… se olvida. 
- Ponte a caminar, haz ejercicio,  
- Haz un crucigrama, sudoku, etc…
- Haz algo que borre de tu mente el pensar en el cigarrillo.
Al principio puede que no te den mucho resultado estos remedios. No importa, aun no estas dejando de fumar. Estas entrenándote, haciendo tus primeras peleas contra el enemigo que esta dentro de ti mismo. Sigue haciendo estos ejercicios e intenta alargar más y más el tiempo entre cigarrillo y cigarrillo.
4º Cuenta los cigarrillos que fumas cada día y apúntalos.

martes, 8 de enero de 2013

Pon valor a las cosas

Tomate un poco de tu tiempo y si lo deseas enciende un cigarro y fuma mientras piensas en lo que a continuación te digo. Si estas leyendo esto es que quieres saber como dejar de fumar. ¿Quieres dejar de fumar? ¿Si? ¿Por que?
Piensa en todas las cosas que ganarás si dejas de fumar. Puedo decirte unas cuantas pero hay muchísimas mas...
- No gastar tanto dinero en quemar tu salud,
- no quemar tu dinero,
- tener mejor forma física,
- respirar mejor,
- mejor gusto,
- mejor olfato,
- mejor ejemplo para los hijos,
- mejor humor,
- no oler a humo,
- no sentir necesidad de fumar, liberarse, no sentir pánico por la falta de tabaco,
- mejor recuperación ante cualquier causa... heridas, catarros y hasta las resacas son mas suaves...
- mayor confianza en uno mismo,
- conocerse mejor uno mismo,
- luchar contra quienes han querido matarte lentamente, gobierno y empresas, que solo desean tu dinero y no les importa tu salud,
- sentirte libre,
- menor riesgo a padecer enfermedades graves, cáncer, etc
- y muchos beneficios mas...



Y piensa en lo que ganas fumando un cigarrillo:
Nada, no ganas nada. Lo pierdes todo y lo haces tontamente... Dime algo que ganes fumando y te responderé...

1º Ejercicio: Haz una lista con todo lo que vas a conseguir dejando de fumar y escribela en letras grandes. Pon esa lista en un lugar visible para mantener el recuerdo de tu meta y piensa siempre en estas cosas cuando tengas ganas de un cigarro. No importa si lo fumas o no, pero piensa en esta lista...

viernes, 4 de enero de 2013

El primer paso para dejar de fumar


Si quieres dejar de fumar tienes recorrer un camino que dura entre uno y tres meses y comienza con algo muy simple... DECIDIRTE.  Si, sencillamente debes tomar esa decisión: "quiero dejar de fumar". Pero debe ser de verdad, una decisión fuerte y reforzada que se mantenga ahí sientas lo que sientas y sufras lo que sufras (que no es tanto como piensas).
Para tomar esta decisión no vale el simple hecho de pensarlo. Recuerdo que yo mismo  tomaba este tipo de decisión pero sin fuerza ni convicción. El resultado era que después iba aplazando los pasos que tenía que dar y nunca hacia algo provechoso. Esto era tan nefasto que después llegaba a pensar que dejar de fumar era imposible y que nunca podría librarme de los malditos cigarrillos. Realmente me sentía frustrado y todo ello era por dar mal el primer paso de este camino que debía recorrer. No tomaba una verdadera decisión fuerte y llena de convicción.
Existen en el mercado muchos métodos para dejar de fumar pero, en realidad, ninguno funciona si no tomas este tipo de decisión. Además, parches, chicles y otros remedios sustitutivos de la nicotina... realmente no te hacen nada más que sacarte el dinero del bolsillo, son realmente caros e ineficaces, aunque estén aconsejados por doctores.
Recuerdo a un compañero que fue a visitar a un doctor que tenia un alto porcentaje de éxito  Su tratamiento consistía en un proceso de acupuntura. Este compañero después de la visita ya nunca mas fumó. Pero verdaderamente el ya había tomado la decisión de dejar de fumar. El quería realmente dejar de fumar, no sabia como y la visita al medico fue el desencadenante de tomar la decisión... gastándose unos cientos de euros. Pero como su decisión era fuerte nunca mas volvió a fumar.
Tu puedes hacer lo mismo pero sin necesidad de gastar ningún dinero. Solo hay que tomar esa decisión. La decisión de no fumar nunca más ningún cigarrillo... Puede que ahora te parezca algo imposible pero si quieres dejar de fumar este es el primer paso y si tomas esta decisión correctamente el camino será mucho mas sencillo y fácil.
Pero para tomar una decisión así hay que prepararse primero. No se toma de repente, es un proceso que te llevará un tiempo... Mientras, no te preocupes, sigue fumando como hasta ahora.
En el próximo capítulo te contaré como prepararte para tomar la decisión....