Conocer al enemigo

¿Contra que se lucha cuando intentas dejar de fumar? Si no conoces esta respuesta estás predestinado a fracasar. Para ganar al enemigo hay que conocerlo y descubrir sus puntos débiles. Y de eso se trata este capítulo, de conocer contra que te vas a enfrentar.

Cuando dejes de fumar y te entren ganas pero tú te resistas sentirás nuevas sensaciones que querrán obligarte a fumar de manera irresistible. Si no estas preparado para hacerles frente sucumbirás y encenderás el cigarro. Te sentirás fracasado y pensarás que es imposible dejar de fumar.

Para prepararte para estas eventualidades, a las que seguro vas a tener que hacer frente, vas a hacer una serie de ejercicios. Si los haces correctamente y de forma continuada, cuando decidas que ya no vas a fumar más, sabrás como superar esos momentos difíciles y te darás cuenta de que realmente es fácil dejar de fumar.

Estos ejercicios no pretenden que dejes de fumar, recuérdalo, son para que sepas a que te enfrentas y también para que sepas que debes hacer para superar los momentos difíciles. Esta claro: solo vas a conocer al enemigo, vas a tantearle, vas a ver como se porta. 

2º Ejercicio: Limita los lugares donde puedes fumar y donde no puedes. Por ejemplo, no puedes fumar en casa, seguro que tu familia te lo agradece. Si lo deseas sal a fumar a la calle,  al balcón o terraza. No puedes fumar en el coche, si lo deseas, detén el coche, sales y fumas. No fumes en el trabajo ni en bares ni restaurantes, en muchos países está prohibido por ley. No fumes en recintos cerrados. Recuerda que siempre puedes salir a la calle y fumar. Cuando estés sintiendo las ansias de encender el cigarrillo date un poco de tiempo y reflexiona sobre lo que estas sintiendo. Posiblemente sea en mono o síndrome de abstinencia por la nicotina. No es fuerte ni doloroso pero te produce un estrés difícil de aguantar si no fumas ¿Difícil?¿Cuanto de difícil? Siéntelo… y pregúntate como lo puedes superar sin fumar…

3º Ejercicio: Esta relacionado con el anterior. Cuando sientas el mono por fumar y una vez que lo reconoces, no enciendas el cigarrillo inmediatamente. Espera un poco y haz algunas de las siguientes cosas:

- Bebe un buen vaso de agua, esto mitiga la sensación del mono

- Centra tu atención en otra cosa y por unos minutos deja de pensar en el cigarrillo. El mono dura pocos minutos y al término… se olvida. 

- Ponte a caminar, haz ejercicio,  

- Haz un crucigrama, sudoku, etc…

- Haz algo que borre de tu mente el pensar en el cigarrillo.

Al principio puede que no te den mucho resultado estos remedios. No importa, aun no estas dejando de fumar. Estas entrenándote, haciendo tus primeras peleas contra el enemigo que esta dentro de ti mismo. Sigue haciendo estos ejercicios e intenta alargar más y más el tiempo entre cigarrillo y cigarrillo.

4º Cuenta los cigarrillos que fumas cada día y apúntalos.